TS
docmando
12 Mindset Meningkatkan Kesehatan Mental
Kesehatan mental yang buruk sangatlah tidak baik untuk kesehatan diri sendiri, bisa berdampak ke keseharian kita dan disarankan untuk mencari bantuan, karena terkadang kita menemukan masalah-masalah tanpa solusi yang sederhana.
Olahraga, terlepas dari banyak manfaatnya – termasuk menenangkan kegelisahan dan depresi – bukanlah obat ajaib. Namun, banyak yang bisa kita lakukan untuk membantu kesehatan mental dengan cara yang sama dengan melakukan olah raga. Sebagaimana dijabarkan dalam panduan 12 langkah berikut ini – dapat membantu kita lebih memahami proses di balik peningkatan kesehatan mental kita.
1. Success Is Not Immediate
Kita semua ingat pastinya pengalaman kita ketika pertama kali menginjakkan kaki di gym: pikiran khayal bahwa kita memiliki tubuh atletis setelah beberapa kali sesi latihan. Kami segera menyadari bahwa itu tidak akan terjadi, karena fitness membutuhkan kerja keras, ketekunan, dan dedikasi. Hal yang sama berlaku untuk kebugaran mental. Tidak seorang pun harus berharap untuk menghilangkan gejala kesehatan mental yang buruk dengan mengunjungi terapis satu kali.
“Ini peningkatan bertahap,” kata PT dan psikoterapis Andrew Keefe, “di mana semakin banyak kalian hadir, semakin baik akan mulai terasa.”
Namun, seperti yang dia dan banyak terapis akan katakan kepada kita, hal-hal yang sebenarnya bisa menjadi lebih buruk pada awalnya, karena …
2. Emotion Are Like Muscles
Jika kalian tidak berolahraga untuk sementara waktu, sehari setelah kembali ke gym akan menjadi pengalaman yang menyakitkan. Perasaan kita berfungsi dengan cara yang sama. Sayangnya, karena konstruksi sosial dari maskulinitas, kita cenderung untuk mengubur dan meniadakan emosi asli kita, menyebabkan mereka membuang seperti otot yang tidak digunakan. Menurut Keefe, “Ketika pergi ke terapi emosi kalian mendapatkan latihan, karena kalian memanggil perasaan mendalam yang mungkin tidak melihat lampu hari selama bertahun-tahun.”
Karena itu, ketika kita akhirnya membiarkan diri kita merasakan lagi, itu bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Namun seiring waktu, dengan pelatihan yang tepat, kita dapat membangun kekuatan untuk menghadapi penderitaan emosional dan menjaga kesehatan mental kita.
3. There’s No One Size Fits All
Kita tidak akan secara eksklusif melatih dada jika kita ingin membangun otot kaki. Kita juga tidak akan menghindari latihan aerobik jika kita ingin meningkatkan daya tahan tubuh. Pelatihan fisik mengharuskan kita untuk mengidentifikasi area yang lebih lemah dan membuat rutinitas khusus untuk mengatasinya. Demikian juga, seperti dikatakan oleh psikoterapis Nick Blackburn, “Kesehatan mental memiliki berbagai penyebab – tekanan di tempat kerja, citra diri, kecanduan, hubungan atau masalah seks dan sebagainya – dan ini dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, dari pikiran yang terus-menerus atau depresi terhadap gejala fisik, yang membutuhkan program pelatihan khusus.”
Singkatnya, apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan bekerja untuk semua orang. Dan kemajuan tidak dapat diprediksi, karena bervariasi dari satu orang ke orang lain.
4. Heavy Weights Should Be Respected
Beban yang ringan memberikan lebih sedikit tekanan pada tubuh, jadi kita dapat melakukan lebih banyak repetisi sebelum terjadi kegagalan sendi otot. Beban yang lebih ringan ini sama dengan tekanan sehari-hari kita – tenggang waktu, rapat, ketidaksepakatan kecil – yang bisa kita tahan lama. Tapi kadang-kadang kita dihadapkan dengan situasi yang lebih menegangkan – putus hubungan cinta, hubungan yang toxic, ketidak pastian – yang sangat mempengaruhi kesehatan mental kita.
“Pada titik tertentu, kita semua harus belajar menurunkan beban berat itu, karena tubuh kita tidak akan tahan lagi,” kata pelatih kinerja olahraga Adam Bracey. “Ini tentang melakukan sesuatu, semoga sehat, yang akan mengalihkan perhatian pikiran kita.” Jika tidak – dan terus mengangkat beban yang terlalu berat – yang tak terhindarkan akan terjadi: cedera.
5. Injuries Need To Be Treated
Jika kalian memiliki lutut yang buruk tetapi terus berlari, cedera pada akhirnya akan menjadi lebih buruk dan turun menjadi sesuatu yang lebih
serius. Seperti yang dikatakan Keefe, “ketika kita harus berhenti, menemui ahli osteopati atau fisio, dan mengikuti program rehabilitasi untuk membangun diri kita sendiri lagi.”
Cedera mental harus ditangani dengan cara yang sama. Sayangnya, banyak dari kita mencoba untuk mengabaikan emosi yang menyakitkan – perbaikan jangka pendek yang tidak berkelanjutan yang hanya menutupi masalah yang bisa berdampak terhadap kesehatan mental kita. Untuk benar-benar pulih, Kita harus menerima cedera yang kita miliki dan mencari bantuan, baik dengan menemui terapis atau baru mulai berbicara tentang emosi kita kepada orang-orang di sekitar.
6. Supplements Are No Quick Fix
Kita bisa minum semua protein shake yang kita inginkan, tetapi jika tidak benar-benar memasukkan waktu dan latihan keras di gym, kita tidak akan melihat hasil nyata. Sama halnya dengan beralih ke pengobatan untuk kesehatan mental. “Obat dapat membuat terapi lebih mudah untuk dihadiri, tetapi pada akhirnya jika masalah tidak dibahas, masalah cenderung tetap ada setelah seseorang berhenti minum obat, “kata Raoul Lindsay, seorang konselor yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif (CBT).
Harap dicatat, penting untuk membuat perbedaan antara kesehatan mental dan penyakit mental, karena gangguan mental tertentu hanya dapat dikelola secara efisien melalui pengobatan.
7. It’s A Three-Way Thing
Kebugaran fisik adalah hubungan tiga arah di antara keduanya rencana pelatihan yang kita lakukan, nutrisi dan istirahat. Kami tahu bahwa dengan mengabaikan semua ini, kami tidak akan mencapai potensi sejati kami. Bracey mengatakan itu mirip dengan kesejahteraan umum, yang merupakan tindakan penyeimbangan antara kesehatan fisik, mental dan sosial.
Dia membayangkan masing-masing sebagai tiga kaki bangku: “Jika kalian memiliki kesehatan fisik yang buruk, kaki itu akan lebih pendek, sehingga dua kaki lainnya, kesehatan mental dan sosial, pada akhirnya akan mengambil lebih banyak stres dan ketegangan.” Dengan menyadari ketiga faktor ini, kita dapat berusaha melindungi dan meningkatkan kesehatan mental kita.
8. Performance Should Be Tracked
Selalu membantu untuk memantau kemajuan ketika melakukan segala bentuk pelatihan fisik. Ini memungkinkan kalian untuk mencatat pencapaian kalian, melacak pertumbuhan dan tetap fokus ketika kalian sedang dalam keraguan. Demikian juga, jurnal dapat berfungsi sebagai bantuan untuk kesehatan mental kita: membantu untuk mengenali kebiasaan sehat dan juga pemicu-nya.
“Pada saat-saat depresi, jurnal bisa menjadi baik, karena itu membantu kalian untuk kembali pada peta, ”kata psikoterapis Nick Blackburn. “Namun, ketika datang ke kecemasan, berhati-hatilah bahwa itu tidak berakhir menempatkan lebih banyak tekanan pada diri kalian melalui pemantauan obsesif.”
9. The 80/20 Rule Can Help
Jika kalian ingin menghilangan lemak ditubuh, tidak ada gunanya melakukan 40 menit di treadmill, lalu mengambil dua Big Mac dan milkshake dalam perjalanan pulang. Demikian pula, menghadiri terapi untuk membantu kesehatan mental kita pada hari Senin atau hari lainnya, sebelum berkelahi dan mengambil obat setiap hari dalam seminggu akan terjadi kontraproduktif. “Ini semua tentang gaya hidup,” kata Keefe, “dan gaya hidup yang tidak sehat dapat berkontribusi pada depresi atau kecemasan kalian yang dapat mengganggu kesehatan mental kalian.”
Kalian tidak dapat berharap melihat perubahan positif apa pun pada kesehatan fisik atau mental kalian tanpa merombak kebiasaan tidak sehat di luar pelatihan.
10. Substances Hinder Recovery
Alkohol dan obat-obatan menghambat kinerja fisik dan kemampuan kognitif: seorang pelari tidak akan pernah mencatat waktu terbaiknya setelah menghabiskan beberapa gelas bir. Sayangnya, beberapa orang beralih ke zat sebagai cara mengelola dan mengurangi gejala kesehatan mental yang buruk. Sementara zat-zat ini mematikan rasa sakit emosional, begitu efeknya mereda kesedihan mental akan bertahan, berpotensi menyebabkan siklus kecanduan.
“Intoksikasi tidak membantu,” kata Lindsay, “karena menghambat proses pemulihan: terapi membutuhkan tingkat introspeksi tinggi, dan bagi kalian untuk sepenuhnya terlibat dengan pikiran dan emosi yang kalian rasakan.”
11. There Are Drains And Radiators
Ketika kalian berolahraga dengan pasangan, mungkin kalian menjadi lebih berkomitmen pada rutinitas, merasa lebih termotivasi dan pada akhirnya melihat hasil yang lebih baik. Namun, ada juga saat-saat ketika kita menemukan diri kita berada di sekitar orang-orang beracun, yang mengganggu rutinitas ataupun kesehatan mental kita dan memberi tahu kita bahwa kita melakukan semuanya salah, merusak harga diri dan kepercayaan diri kita.
Bagi Bracey, orang-orang tersebut dapat digolongkan sebagai “saluran air dan radiator” – beberapa orang menguras kehidupan kita dan menurunkan suasana hati kita, sementara yang lain membantu dan mendukung kita, menghangatkan jiwa kita. Penting untuk mengidentifikasi dan tetap menjaga orang-orang yang ada di sekitar kita.
12. Social Media Can Be Damaging
Instagram penuh dengan influencer fitness yang memberikan rutinitas latihan mereka. Itu dapat membuat kita merasa tidak memadai dan mempertanyakan mengapa kita tidak menikmati hasil yang sama. Namun, kami lupa bahwa orang-orang ini hanyalah ahli dalam fotografi, PR dan pintar memberikan caption, yang mencari nafkah dengan memanfaatkan semua tren terbaru.
“Hati-hati dengan media sosial,” memperingatkan Lindsay, “terutama jika kalian membandingkan dengan diri sendiri, karena itu dapat menyebabkan kecemasan.” Dia juga mengatakan kita harus waspada ketika mencari nasihat tentang kesehatan mental, beralih ke “sumber yang memiliki reputasi dan tepercaya, seperti NHS,” serta berbicara dengan “terapis yang merupakan anggota dari badan terakreditasi.”
Source: [url]https://ayoksehat.com/12-mindset-meningkatkan-kesehatan-mental/[/url]
Olahraga, terlepas dari banyak manfaatnya – termasuk menenangkan kegelisahan dan depresi – bukanlah obat ajaib. Namun, banyak yang bisa kita lakukan untuk membantu kesehatan mental dengan cara yang sama dengan melakukan olah raga. Sebagaimana dijabarkan dalam panduan 12 langkah berikut ini – dapat membantu kita lebih memahami proses di balik peningkatan kesehatan mental kita.
1. Success Is Not Immediate
Kita semua ingat pastinya pengalaman kita ketika pertama kali menginjakkan kaki di gym: pikiran khayal bahwa kita memiliki tubuh atletis setelah beberapa kali sesi latihan. Kami segera menyadari bahwa itu tidak akan terjadi, karena fitness membutuhkan kerja keras, ketekunan, dan dedikasi. Hal yang sama berlaku untuk kebugaran mental. Tidak seorang pun harus berharap untuk menghilangkan gejala kesehatan mental yang buruk dengan mengunjungi terapis satu kali.
“Ini peningkatan bertahap,” kata PT dan psikoterapis Andrew Keefe, “di mana semakin banyak kalian hadir, semakin baik akan mulai terasa.”
Namun, seperti yang dia dan banyak terapis akan katakan kepada kita, hal-hal yang sebenarnya bisa menjadi lebih buruk pada awalnya, karena …
2. Emotion Are Like Muscles
Jika kalian tidak berolahraga untuk sementara waktu, sehari setelah kembali ke gym akan menjadi pengalaman yang menyakitkan. Perasaan kita berfungsi dengan cara yang sama. Sayangnya, karena konstruksi sosial dari maskulinitas, kita cenderung untuk mengubur dan meniadakan emosi asli kita, menyebabkan mereka membuang seperti otot yang tidak digunakan. Menurut Keefe, “Ketika pergi ke terapi emosi kalian mendapatkan latihan, karena kalian memanggil perasaan mendalam yang mungkin tidak melihat lampu hari selama bertahun-tahun.”
Karena itu, ketika kita akhirnya membiarkan diri kita merasakan lagi, itu bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Namun seiring waktu, dengan pelatihan yang tepat, kita dapat membangun kekuatan untuk menghadapi penderitaan emosional dan menjaga kesehatan mental kita.
3. There’s No One Size Fits All
Kita tidak akan secara eksklusif melatih dada jika kita ingin membangun otot kaki. Kita juga tidak akan menghindari latihan aerobik jika kita ingin meningkatkan daya tahan tubuh. Pelatihan fisik mengharuskan kita untuk mengidentifikasi area yang lebih lemah dan membuat rutinitas khusus untuk mengatasinya. Demikian juga, seperti dikatakan oleh psikoterapis Nick Blackburn, “Kesehatan mental memiliki berbagai penyebab – tekanan di tempat kerja, citra diri, kecanduan, hubungan atau masalah seks dan sebagainya – dan ini dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, dari pikiran yang terus-menerus atau depresi terhadap gejala fisik, yang membutuhkan program pelatihan khusus.”
Singkatnya, apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan bekerja untuk semua orang. Dan kemajuan tidak dapat diprediksi, karena bervariasi dari satu orang ke orang lain.
4. Heavy Weights Should Be Respected
Beban yang ringan memberikan lebih sedikit tekanan pada tubuh, jadi kita dapat melakukan lebih banyak repetisi sebelum terjadi kegagalan sendi otot. Beban yang lebih ringan ini sama dengan tekanan sehari-hari kita – tenggang waktu, rapat, ketidaksepakatan kecil – yang bisa kita tahan lama. Tapi kadang-kadang kita dihadapkan dengan situasi yang lebih menegangkan – putus hubungan cinta, hubungan yang toxic, ketidak pastian – yang sangat mempengaruhi kesehatan mental kita.
“Pada titik tertentu, kita semua harus belajar menurunkan beban berat itu, karena tubuh kita tidak akan tahan lagi,” kata pelatih kinerja olahraga Adam Bracey. “Ini tentang melakukan sesuatu, semoga sehat, yang akan mengalihkan perhatian pikiran kita.” Jika tidak – dan terus mengangkat beban yang terlalu berat – yang tak terhindarkan akan terjadi: cedera.
5. Injuries Need To Be Treated
Jika kalian memiliki lutut yang buruk tetapi terus berlari, cedera pada akhirnya akan menjadi lebih buruk dan turun menjadi sesuatu yang lebih
serius. Seperti yang dikatakan Keefe, “ketika kita harus berhenti, menemui ahli osteopati atau fisio, dan mengikuti program rehabilitasi untuk membangun diri kita sendiri lagi.”
Cedera mental harus ditangani dengan cara yang sama. Sayangnya, banyak dari kita mencoba untuk mengabaikan emosi yang menyakitkan – perbaikan jangka pendek yang tidak berkelanjutan yang hanya menutupi masalah yang bisa berdampak terhadap kesehatan mental kita. Untuk benar-benar pulih, Kita harus menerima cedera yang kita miliki dan mencari bantuan, baik dengan menemui terapis atau baru mulai berbicara tentang emosi kita kepada orang-orang di sekitar.
6. Supplements Are No Quick Fix
Kita bisa minum semua protein shake yang kita inginkan, tetapi jika tidak benar-benar memasukkan waktu dan latihan keras di gym, kita tidak akan melihat hasil nyata. Sama halnya dengan beralih ke pengobatan untuk kesehatan mental. “Obat dapat membuat terapi lebih mudah untuk dihadiri, tetapi pada akhirnya jika masalah tidak dibahas, masalah cenderung tetap ada setelah seseorang berhenti minum obat, “kata Raoul Lindsay, seorang konselor yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif (CBT).
Harap dicatat, penting untuk membuat perbedaan antara kesehatan mental dan penyakit mental, karena gangguan mental tertentu hanya dapat dikelola secara efisien melalui pengobatan.
7. It’s A Three-Way Thing
Kebugaran fisik adalah hubungan tiga arah di antara keduanya rencana pelatihan yang kita lakukan, nutrisi dan istirahat. Kami tahu bahwa dengan mengabaikan semua ini, kami tidak akan mencapai potensi sejati kami. Bracey mengatakan itu mirip dengan kesejahteraan umum, yang merupakan tindakan penyeimbangan antara kesehatan fisik, mental dan sosial.
Dia membayangkan masing-masing sebagai tiga kaki bangku: “Jika kalian memiliki kesehatan fisik yang buruk, kaki itu akan lebih pendek, sehingga dua kaki lainnya, kesehatan mental dan sosial, pada akhirnya akan mengambil lebih banyak stres dan ketegangan.” Dengan menyadari ketiga faktor ini, kita dapat berusaha melindungi dan meningkatkan kesehatan mental kita.
8. Performance Should Be Tracked
Selalu membantu untuk memantau kemajuan ketika melakukan segala bentuk pelatihan fisik. Ini memungkinkan kalian untuk mencatat pencapaian kalian, melacak pertumbuhan dan tetap fokus ketika kalian sedang dalam keraguan. Demikian juga, jurnal dapat berfungsi sebagai bantuan untuk kesehatan mental kita: membantu untuk mengenali kebiasaan sehat dan juga pemicu-nya.
“Pada saat-saat depresi, jurnal bisa menjadi baik, karena itu membantu kalian untuk kembali pada peta, ”kata psikoterapis Nick Blackburn. “Namun, ketika datang ke kecemasan, berhati-hatilah bahwa itu tidak berakhir menempatkan lebih banyak tekanan pada diri kalian melalui pemantauan obsesif.”
9. The 80/20 Rule Can Help
Jika kalian ingin menghilangan lemak ditubuh, tidak ada gunanya melakukan 40 menit di treadmill, lalu mengambil dua Big Mac dan milkshake dalam perjalanan pulang. Demikian pula, menghadiri terapi untuk membantu kesehatan mental kita pada hari Senin atau hari lainnya, sebelum berkelahi dan mengambil obat setiap hari dalam seminggu akan terjadi kontraproduktif. “Ini semua tentang gaya hidup,” kata Keefe, “dan gaya hidup yang tidak sehat dapat berkontribusi pada depresi atau kecemasan kalian yang dapat mengganggu kesehatan mental kalian.”
Kalian tidak dapat berharap melihat perubahan positif apa pun pada kesehatan fisik atau mental kalian tanpa merombak kebiasaan tidak sehat di luar pelatihan.
10. Substances Hinder Recovery
Alkohol dan obat-obatan menghambat kinerja fisik dan kemampuan kognitif: seorang pelari tidak akan pernah mencatat waktu terbaiknya setelah menghabiskan beberapa gelas bir. Sayangnya, beberapa orang beralih ke zat sebagai cara mengelola dan mengurangi gejala kesehatan mental yang buruk. Sementara zat-zat ini mematikan rasa sakit emosional, begitu efeknya mereda kesedihan mental akan bertahan, berpotensi menyebabkan siklus kecanduan.
“Intoksikasi tidak membantu,” kata Lindsay, “karena menghambat proses pemulihan: terapi membutuhkan tingkat introspeksi tinggi, dan bagi kalian untuk sepenuhnya terlibat dengan pikiran dan emosi yang kalian rasakan.”
11. There Are Drains And Radiators
Ketika kalian berolahraga dengan pasangan, mungkin kalian menjadi lebih berkomitmen pada rutinitas, merasa lebih termotivasi dan pada akhirnya melihat hasil yang lebih baik. Namun, ada juga saat-saat ketika kita menemukan diri kita berada di sekitar orang-orang beracun, yang mengganggu rutinitas ataupun kesehatan mental kita dan memberi tahu kita bahwa kita melakukan semuanya salah, merusak harga diri dan kepercayaan diri kita.
Bagi Bracey, orang-orang tersebut dapat digolongkan sebagai “saluran air dan radiator” – beberapa orang menguras kehidupan kita dan menurunkan suasana hati kita, sementara yang lain membantu dan mendukung kita, menghangatkan jiwa kita. Penting untuk mengidentifikasi dan tetap menjaga orang-orang yang ada di sekitar kita.
12. Social Media Can Be Damaging
Instagram penuh dengan influencer fitness yang memberikan rutinitas latihan mereka. Itu dapat membuat kita merasa tidak memadai dan mempertanyakan mengapa kita tidak menikmati hasil yang sama. Namun, kami lupa bahwa orang-orang ini hanyalah ahli dalam fotografi, PR dan pintar memberikan caption, yang mencari nafkah dengan memanfaatkan semua tren terbaru.
“Hati-hati dengan media sosial,” memperingatkan Lindsay, “terutama jika kalian membandingkan dengan diri sendiri, karena itu dapat menyebabkan kecemasan.” Dia juga mengatakan kita harus waspada ketika mencari nasihat tentang kesehatan mental, beralih ke “sumber yang memiliki reputasi dan tepercaya, seperti NHS,” serta berbicara dengan “terapis yang merupakan anggota dari badan terakreditasi.”
Source: [url]https://ayoksehat.com/12-mindset-meningkatkan-kesehatan-mental/[/url]
Diubah oleh docmando 30-04-2020 05:31
0
468
0
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan